不同年齡階段，膝關(guān)節(jié)各有特點(diǎn)

15歲以下人群

膝關(guān)節(jié)正處于發(fā)育階段，青春期的“生長痛”多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲人群

膝關(guān)節(jié)處于比較“完美的狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦，只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本感受不到它的存在。

30歲~40歲人群

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)起到緩沖作用。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

40歲~50歲人群

走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕柔之后可緩解。人體的60%體重由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。但因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這就提醒大家：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上人群

膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，病變已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

做不同姿勢，膝關(guān)節(jié)承受的壓力不同

當(dāng)我們做不同的姿勢時(shí)，膝關(guān)節(jié)均要承受不同程度的壓力

1）在躺下時(shí)，負(fù)重幾乎為0，可忽略不計(jì)；

2）在站立和走路時(shí)，負(fù)重相當(dāng)于體重的1～2 倍；

3）在上下坡或上下樓梯時(shí)，負(fù)重相當(dāng)于體重的3～4 倍；

4）在跑步時(shí)，負(fù)重可達(dá)體重的 4 倍；

5）在打球時(shí)，負(fù)重相當(dāng)于體重的6倍；

6）而在蹲和跪時(shí)，負(fù)重可高達(dá)體重的 8 倍。

六大最傷膝關(guān)節(jié)的行為，你肯定做過

行為一：久蹲

有研究顯示，做蹲、跪這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。

建議：蹲的時(shí)間不要超過10分鐘，起身的時(shí)候不能太快，盡可能先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，再慢慢起來。

行為二：久坐

美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》有研究稱，久坐人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，高于健身跑人群的3.5%。

建議：每隔30分鐘，可以適當(dāng)起來活動(dòng)一下，有效促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

行為三：過量運(yùn)動(dòng)

跑步時(shí)膝蓋承受的力更大，甚至?xí)a(chǎn)生 7 倍于平時(shí)走路的壓力，尤其是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行過量的劇烈運(yùn)動(dòng)，更易讓膝蓋受傷。

建議：新手日訓(xùn)練時(shí)間控制在20分鐘左右，普通人群建議跑步總里程控制在65公里/周，每周日數(shù)不超過4天，盡可能循序漸進(jìn)地做適量的運(yùn)動(dòng)。

行為四：穿高跟鞋

穿著高跟鞋站立、走動(dòng)時(shí)，因受力不均極易扭傷，相關(guān)研究顯示：穿高跟鞋下樓梯，承壓是體重的7倍~9倍，且易患上骨關(guān)節(jié)炎。

建議：高跟鞋防水臺(tái)最好不要超過3cm，平時(shí)可以和平底鞋適當(dāng)換著穿，盡量讓膝蓋歇一會(huì)。

行為五：爬山、爬樓

在上下樓梯、上下坡的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重是身體的3~4倍，對膝關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)重。

建議：走樓梯或爬山時(shí)，一定要注意要扶著欄桿或者墻或者其他支撐物，盡可能不要跨步上樓梯，尤其是50歲以上人群，爬山、爬樓更應(yīng)謹(jǐn)慎。

行為六：體重超重

體重越重的人，膝蓋需要承受的重量更多，軟骨在摩擦、修復(fù)、生產(chǎn)中易出現(xiàn)退變、損傷。

建議：用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的BMI數(shù)值，低于18.5說明過輕，高于24屬于過重，應(yīng)該盡快減肥，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

四種表現(xiàn)，預(yù)先自判膝關(guān)節(jié)是否損傷

損傷常見表現(xiàn)1：膝關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙

損傷后，膝關(guān)節(jié)周圍肌群會(huì)肌痙攣，使膝關(guān)節(jié)處于輕度屈曲位置，但能主動(dòng)緩緩將膝關(guān)節(jié)伸或屈至正常范圍。

損傷常見表現(xiàn)2：膝關(guān)節(jié)腫脹

如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷，雖有腫脹，但往往較輕，局限于某一處；但如果損傷嚴(yán)重（如韌帶完全撕裂），則腫脹較嚴(yán)重，可合并有皮下瘀斑。

損傷常見表現(xiàn)3：膝關(guān)節(jié)交鎖

也就是大家口中的“關(guān)節(jié)卡住動(dòng)不了了”，比如半月板部分撕裂、十字韌帶損傷/斷裂、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷/斷裂、內(nèi)側(cè)副韌帶斷端嵌頓在關(guān)節(jié)間隙內(nèi)。

損傷常見表現(xiàn)4：膝關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)損傷后最明顯且最易察覺的癥狀，也是最容易被大家重視的癥狀。如膝關(guān)節(jié)某處突然疼痛，但往往可以立即減輕，且能繼續(xù)傷前動(dòng)作，大多提示損傷較輕；但如有局限性撕裂樣劇痛，傷肢不能持重、行走，多提示損傷嚴(yán)重。