0527-80701906每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。
近日，中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布《2022中國國民健康睡眠白皮書》。調(diào)查顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題。87%的人認(rèn)為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9~12點(diǎn)。
什么是“垃圾睡眠”
這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規(guī)則，譬如，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出，每晚擁有8小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時(shí)睡眠，那么就等于被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在于，每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實(shí)他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺困倦，但其實(shí)功能反應(yīng)會(huì)越來越差。
在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會(huì)經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。“垃圾睡眠”和“垃圾食品”相對(duì)應(yīng)，特指睡眠不足、睡眠質(zhì)量低的問題。
哪些睡眠是“垃圾睡眠”
01 看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著；
02 強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺，早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；
03 自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；
04 晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；
05 工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。
睡眠過多會(huì)有哪些危害
誘發(fā)糖尿病
正常的睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)，超過9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長(zhǎng)容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
人會(huì)變“笨”
睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，人就會(huì)變得很懶，同時(shí)因?yàn)樗叩牡臅r(shí)間長(zhǎng)，大腦休息的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致大腦的細(xì)胞活性下降，因?yàn)樗X的時(shí)間太長(zhǎng)，神經(jīng)細(xì)胞抑制的時(shí)間就長(zhǎng)，久而久之，就會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，導(dǎo)致人越來越笨。
容易死亡
相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠7小時(shí)的人死亡率是最低的，少于6小時(shí)會(huì)增加死亡的幾率，同樣多于9小時(shí)，也同樣會(huì)增加死亡的幾率，而且這個(gè)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果不分男女。所以對(duì)于睡眠不是越多越好，任何實(shí)物都是物極必反，少了有損健康，多了同樣會(huì)危及生命。
體重增加
有專家研究了6年時(shí)間里，某省成年人體重和脂肪增加情況，他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。
在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中指出，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。
這些方法能讓你睡個(gè)好覺
溫馨提示：
如果您的失眠是由慢性疾病以及心理疾病等原因?qū)е碌?，?qǐng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院，求助專業(yè)的治療方法。
宿遷第三醫(yī)院失眠門診坐診時(shí)間：每周三上午8:30-11：30，下午14:00-17:30。
